企业杯、午餐瑜伽，甚至是“边走边说”，各大公司都提出了各种各样的健康计划，鼓励员工在工作场所更加活跃。但在你躲起来之前，新的研究表明，只需要15分钟和一点游戏化就能让你走上成功之路。
南澳大利亚大学的研究人员评估了来自73家澳大利亚、新西兰和英国公司的11575名参与者的结果，发现一个游戏化的工作场所健康计划——15分钟挑战——导致了身体活动水平的大幅提高，95%的参与者达到(36%)或超过(59%)的身体活动指南。
此外，在为期六周的挑战中，参与者的平均每日体力活动水平每天增加12分钟(每周85分钟)，平均每日运动时间为45分钟。
参与者还报告了健康状况(14%)、精力(12%)、整体健康状况(8%)、睡眠质量(8%)和情绪(7.1%)的改善。
世界卫生组织建议，成年人(18-64岁)每周应进行至少150 - 300分钟的中等强度有氧体育活动，或至少75-150分钟的高强度有氧体育活动。在澳大利亚，37%的成年人和83%的青少年没有达到建议的体力活动水平。
首席研究员、南萨大学的本·辛格博士表示，“15分钟挑战”提供了一种有效的机制，有助于促进员工在工作场所的健康和幸福。
“定期的体育锻炼对身心健康都有很大的好处。它在预防和管理心血管疾病、2型糖尿病和癌症等慢性疾病方面发挥着关键作用，还能减轻抑郁和焦虑症状，”辛格博士说。
“然而，大约一半的澳大利亚成年人没有达到建议的体育锻炼水平。
“大多数成年人醒着的时候大部分时间都在工作，所以工作场所是促进体育锻炼的理想场所。
“在这项研究中，我们表明，每天只需15分钟的体育活动，就能对人们的健康和幸福产生很大的影响。”虽然这项计划只需要15分钟的活动，但大多数人倾向于做更多的活动。
“15分钟的目标基本上可以作为一个起点，尤其是对那些特别久坐不动的人来说。因此，它减少了进入的障碍，并有助于建立定期锻炼的习惯。
“最终，15分钟是增加身体活动的催化剂，许多参与者最终超过了最低目标，更接近或超过了国家建议。”
联合研究员、南萨大学的卡罗尔·马赫教授表示，该项目成功的部分原因在于应用程序的游戏化和社交方面。
马赫教授表示:“通过友好竞争来鼓励和督促你的队友，是‘15分钟挑战’应用程序的核心，也是激励参与者保持忠诚和联系的关键部分。”
该程序鼓励团队合作，跟踪排名，并显示累积锻炼。成就被清楚地记录下来，成功被庆祝。所以，它当然是一个让人们一起工作和享受乐趣的工具。
“然而，我们需要记住的是，解决不运动问题是每个人的责任。因此，如果雇主能够采取一种有效、愉快、经济的方式来支持他们的员工，这是双赢的。
“积极锻炼身体的员工更快乐、更健康;他们更有效率，更满意，压力更小，更不容易生病。像‘15分钟挑战’这样的可持续的、可扩展的倡议，可以帮助员工改善健康和福祉，应该列入每个雇主的议程。”
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我是少轩号的签约作者“涵凝”！
希望本篇文章《15分钟提升你的健康》能对你有所帮助！
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