众所周知，很多人都想减掉多余的体重。根据Statista的一项调查，大约43%的受访者将减肥作为他们的主要健身目标，这在美国是最常见的。说到减肥，融化腹部脂肪是人们最想减掉的脂肪之一。所以，我们在这里给你的有氧运动养生法一个有用的更新，根据教练的说法，有五种最好的慢跑锻炼可以减掉腹部脂肪。
虽然许多形式的体育活动可以帮助消除腹部脂肪，慢跑仍然是最容易和有效的选择之一。这种形式的有氧运动燃烧卡路里，针对的是顽固脂肪，包括你腹部周围的脂肪，对那些想要减肥和收紧腹部的人来说，这是一种杀手级的锻炼。
除了减肥的好处，定期慢跑还可以帮助促进心血管健康，增强肌肉力量，提高新陈代谢率。这就是为什么教练推荐跑步作为一个很好的选择，任何人都希望提高他们的健康和实现更瘦的体格。
为了帮助你开始你的减肥之旅，我们和Rachel MacPherson聊了聊，Rachel MacPherson, CPT, Garage Gym Reviews的ace认证私人教练，分享了她减掉腹部脂肪的最佳慢跑训练。
锻炼方式1:60分钟步行慢跑
麦克弗森说:“这种锻炼非常适合初学者，他们希望在以可控的速度燃烧卡路里的同时增强耐力。”“在散步和慢跑之间交替进行，可以帮助你的身体适应常规，同时提供一种神奇的脂肪燃烧锻炼。”
热身:开始以每小时3到3.5英里的速度快走5分钟，让你的身体活动起来，让你的肌肉暖和起来。 锻炼计划:在以每小时3.5英里的速度步行4分钟和以每小时5到5.5英里的速度慢跑2分钟之间交替进行。重复这个循环，总共50分钟。 冷却:最后以每小时2.5到3英里的速度慢走5分钟，让你的心率恢复正常。以下是你每天需要走多少步才能减掉腹部脂肪
锻炼#2:20分钟慢跑间歇
麦克弗森说:“这种锻炼结合了短时间的强度来更快地燃烧脂肪。对于那些时间紧迫但又希望最大限度地燃烧卡路里的人来说，这是一个很好的选择。”
热身:以每小时4到4.5英里的速度慢跑5分钟开始，让你的身体为更快的间歇做好准备。 锻炼计划:在以每小时5英里的速度慢跑1分钟和以每小时6.5到7英里的速度跑步1分钟之间交替进行。重复这个动作10分钟。 冷却:为了恢复和冷静下来，最后以3到3.5英里/小时的速度慢跑或步行5分钟。5种最好的减肥有氧运动
锻炼#3:30分钟慢跑和力量训练循环
麦克弗森解释说:“在慢跑中加入力量锻炼不仅能增加卡路里燃烧，还能在减肥的同时保持肌肉质量。”
热身:开始时以每小时4英里的速度慢跑5分钟，放松肌肉。 锻炼计划:以每小时5到5.5英里的速度慢跑5分钟，然后从跑步机上跳下来进行体重练习。做15次深蹲，10次俯卧撑，20次爬山。回到跑步机上，再慢跑5分钟。重复这个循环25分钟。 冷却:最后以每小时2.5到3英里的速度慢走5分钟，让你的心率恢复正常。10种最容易减掉腹部脂肪的运动
锻炼#4:45分钟负重背心慢跑锻炼
麦克弗森说:“穿加重背心可以增加阻力，有助于增加卡路里燃烧，提高肌肉耐力，尤其是腿部和核心肌肉。”
热身:先以每小时3英里的速度快步走5分钟，不穿负重背心，让身体做好准备。 锻炼计划:穿上你的负重背心，以每小时5到5.5英里的速度慢跑40分钟，用1%的坡度模拟户外慢跑。 冷却:脱掉负重背心，以每小时2.5到3英里的速度慢走5分钟，以降低你的心率。5种最好的运动，融化腹部脂肪的初学者
锻炼#5:30分钟倾斜跑步机慢跑锻炼
“在斜坡上慢跑增加了挑战，使你的肌肉更努力地工作，促进脂肪燃烧，”麦克弗森解释说。“这种锻炼对锻炼心血管系统和促进减脂非常有益。”
热身:在一个平坦的斜坡上以每小时3英里的速度步行5分钟，让你的身体运动起来。 锻炼计划:将坡度设置为4%，以每小时5英里的速度慢跑10分钟。每隔5分钟，增加1%的倾斜度，最多增加10%。全程保持稳定的慢跑速度。 冷却:将坡度降低到0%，以每小时2.5到3英里的速度慢走5分钟来降温。本文来自作者[凝风]投稿，不代表少轩号立场，如若转载，请注明出处：https://m.06lm.cn/wiki/202508-3288.html
评论列表（4条）
我是少轩号的签约作者“凝风”！
希望本篇文章《五种高效慢跑方式助你轻松消灭腹部脂肪》能对你有所帮助！
本站[少轩号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：众所周知，很多人都想减掉多余的体重。根据Statista的一项调查，大约43%的受访者将减肥作为他们的主要健身目标，这在美国是最常见的。说到减肥，融化腹部脂...