许多人在减肥之旅中取得了最初的成功，但却很难保持这种势头。
为了解决这个问题，一位受欢迎的减肥教练透露了十个可持续减肥的习惯，包括“盘子规则”的健康饮食。
索拉雅，被称为@project.s。她在TikTok上的生活方式，教育她的47万粉丝如何在不牺牲他们最喜欢的食物的情况下实现他们的“梦想身材”。在她最近的一个视频中，她透露了她坚持减肥的主要建议。
她的第一条建议是饭前补充水分，以防止暴饮暴食。她解释说:“很多时候，人们会把饥饿和口渴混淆起来，如果你在饭前补充水分，就能确保你吃到舒服的饱腹感。”
第二条建议是提前计划膳食，以避免偏离你的饮食，第三条建议是定期在手机上查看你的步数。她建议:“每次你用手机查看东西时，也要检查一下你的步数。”
“这会让你对自己负责，并确保你知道自己每天走了多少步。”
她的第四个建议鼓励那些发现自己“无意识地刷手机”的人动起来，无论是在户外，还是在步行垫或固定自行车上。
索拉雅的第五个建议是“盘子法则”。她建议你的盘子里应该有一半是蔬菜和/或水果，四分之一是瘦肉蛋白，如鸡肉、豆腐或火鸡，剩下的四分之一是全麦碳水化合物，如藜麦、糙米或全麦意大利面。
她解释说:“这将帮助你获得更均衡的饮食，而不必追踪你所摄入的一切。”
她还建议走楼梯而不是自动扶梯，饭后步行，并确保每晚睡眠7-9小时。她说，这“可以控制你的皮质醇水平，也可以确保你不会为了吃东西而在凌晨2点或3点起来吃零食”。
她的第九个秘诀是在你的包里或车里总是带着健康的零食，因为“有时候你会出去，你会饿，但你有一个选择，所以你不会停在最近的汽车餐厅。”
最后一条建议是安排好你的用餐时间，设置一个闹钟，这样你就“不会忘记吃饭”。
这段视频很受欢迎，获得了数百个赞。一位观众感谢她的“谢谢你提供的重要信息”，而另一位观众则称赞了盘子规则，称它将“我喜欢盘子规则的想法”。这样可以减少计算卡路里的压力。”
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希望本篇文章《减肥专家推荐：运用‘餐盘法则’助你保持减肥进程》能对你有所帮助！
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